BAJA DE PESO EN 30 MINUTOS

Antes de empezar, prepara tu pilcha, tu musica, y ponele actitud y energia!!!!.Asi empezaras con buen pie este proposito que será verse mas saludable tanto interior como exterior.

Deberás tener en cuenta que al hacer deporte, mejorarás todos y cada una de las partes de tu cuerpo, perderas peso y reduciras la grasa corporal, por lo tanto tambien es importante tener una buena alimentacion balanceada, para que tu organismo, no sufra los cambios tan abruptamente y estos puedan reemplazar las sustancias faltantes, hasta llegar a nivelarlos, pero de una forma mas sana.

Hacer ejercicio solo 30 minutos diarios, predispone al cuerpo en hacer un mayor trabajo y esfuerzo fisico, que al hacerlo 1 hora o mas, ya que pierde la intensidad. No se dan los mismos resultado e incluso existe una orientacion a comer despues de hacerlo.

Acá les traigo una de tantas de las rutinas que existen, para que las pongan en practica.

Empieza con un calentamiento del cuerpo, para ponerlo a disposición del ejercicio a realizar.

-Abrazos x 5

-Girando de un lado al otro el tronco del cuerpo, con los brazos,  x 5 veces. cada lado

-saltos de rodilla a la altura de cadera x 10 (descansa 9 segundos)

-saltos de rodilla a la altura del pecho. lo mas posible. x 10 (descansa 9 segundos)

-saltos mariposas, pie cerrados brazos abiertos y viceversa x 15 (descansa 9 segundos)

-acuesta el cuerpo boca abajo sosteniéndolo con las manos, pero sin tocar el piso (posición lagartijas) 3x10 a un ritmo rápido. (descansa 15 segundos)

-saltos mariposas, pie cerrados brazos abiertos y viceversa x 15 NUEVAMENTE (descansa 9 segundos) 

-Trota por 5 minutos si estas en el parque dándole vueltas o trotando por las calles, si tienes cinta, programarla a un ritmo rápido.

-Descansa 1 minuto y medio. 

- Elonga las extremidades superiores e inferiores. aprox. (2 minutos)

-flexiones 3x10 descansa 15 segundo entremedias

-abdominales 3x10 y descansa. 15 segundo entremedias.

-abdominales 3x5 hacia los lados. 10 segundos entremedias.

-abdominales bicicletas 3x10. 10 segundos entremedias.

Bueno esta es una rutina que puede durar aproximadamente unos 30 minutos. dependiento del ritmo que le des.

Espero que les haya servido. Aproximadamente en 1 semana empezaran a ver los cambios y no solo físicos, si no internos. Deben tener una buena concentración y motivación para hacerlo, el propósito es mejorar nuestra calidad de vida.

Pronto estaré subiendo otras rutinas mas.